Mulți oameni încă își imaginează sala de sport ca un tărâm al halterelor uriașe și al bărbaților încinși care se străduiesc să hipertrofieze fiecare mușchi.
Această imagine este descurajantă, mai ales dacă scopul tău este pur și simplu să fii tonifiat și să te simți bine în pielea ta, relatează .
Dar forța nu este doar despre volum, ci este în primul rând despre calitatea vieții. Ar trebui să începi cu cel mai fundamental lucru – oasele tale.
După vârsta de 30 de ani, pierdem inexorabil masa osoasă și osteoporoza devine o amenințare reală. Antrenamentul de forță solicită scheletul, forțând organismul să îl întărească, ceea ce reprezintă cea mai bună investiție la bătrânețe.
Metabolismul este un alt bonus despre care se vorbește mai puțin decât ar trebui. Țesutul muscular este metabolic activ, are nevoie de energie chiar și în repaus. Cu cât există mai mult, cu atât mai multe calorii ardeți doar stând pe canapea, ceea ce este mult mai plăcut decât sesiunile cardio epuizante.
Coordonarea și echilibrul sunt consecințe neobservate, dar esențiale ale lucrului cu greutăți. Squat-urile sau fandările cu haltere forțează mușchii mici stabilizatori să lucreze la unison, creând un „corset” sigur pentru întregul corp și prevenind leziunile casnice.
Personal, m-am înscris la sală după un incident nefericit în care m-am împiedicat stângaci și aproape că mi-am rănit spatele. Antrenorul meu mi-a arătat mișcări de bază cu o greutate minimă, iar după câteva luni am fost surprinsă să observ că mă mișcam cu mai multă încredere și că rigiditatea de dimineață din spate dispăruse.
Neurologii notează că exercițiile compuse cu mai multe articulații sunt un exercițiu excelent nu numai pentru mușchi, ci și pentru creier. Sistemul nervos trebuie să construiască noi conexiuni pentru a coordona întregul corp, ceea ce reprezintă o măsură preventivă excelentă împotriva schimbărilor legate de vârstă.
Forța vă oferă libertate. Libertatea de a căra cu ușurință saci de cumpărături, de a te juca cu copiii fără să respiri greu, de a face drumeții cu un rucsac.
Nu este vorba despre estetică, ci despre funcționalitatea propriului corp, pe care o pierdem adesea concentrându-ne doar pe greutate sau rezistență. Nu trebuie să apucați imediat o halteră.
Începeți cu exerciții de greutate corporală: genuflexiuni rezemate de perete, flotări de pe masa din bucătărie, plank. Principalul lucru este tehnica adecvată, nu kilogramele. Consultarea unui specialist competent la început va economisi timp și vă va proteja de greșeli.
Corpul tău este proiectat să se miște și să învingă rezistența. Oferiți-i ocazia și va răspunde cu energie, rezistență și longevitate.
Uitați de stereotipuri și gândiți-vă la antrenamentul de forță ca la un serviciu esențial pentru cea mai importantă mașină dintre toate – dumneavoastră.
Citește și
- De ce 10.000 de pași este doar un număr frumos: ce spune cu adevărat știința despre norma noastră zilnică
- Modul în care temperatura alimentelor determină bunăstarea: minți reci vs. emoții fierbinți în cercetarea științifică