Recunoașteți: nu mergeți la sală în seara asta.
După o zi lungă la birou, singura putere pe care o ai este să ajungi la canapea, relatează un corespondent .
Dar dacă cheia pentru mai multă energie și mai puțină durere nu constă în eforturi eroice, ci în mișcări pe care le puteți face chiar aici și acum, fără să vă ridicați de la birou sau de pe canapea?
Pixabay
Principalul gând de acceptat: orice mișcare este mai bună decât imobilitatea completă. Scopul dvs. nu este să dezvoltați mușchi sau să ardeți 500 de calorii. Scopul tău este să revitalizezi mușchii obosiți, să faci sângele să circule și să semnalezi corpului tău că este încă viu. Puteți face acest lucru chiar și într-o fustă strâmtă sau în pijama.
Începeți cu cel mai simplu lucru pe care îl puteți face – respirația. Stai dreaptă și pune-ți mâna pe burtă. Respiră adânc, simțind cum burta ta se dilată, nu cum umerii se ridică. Expirați încet. Repetați de cinci ori. Acest lucru va activa diafragma și va îmbunătăți oxigenarea sângelui care a devenit stagnant de la o zi de stat jos.
În timp ce stați jos, vă puteți lucra discret picioarele. Întindeți un picior în fața dumneavoastră, încordați coapsa și țineți timp de 5-10 secunde. Coborâți. Repetați cu celălalt picior. Această acțiune simplă angrenează cvadricepsul și îmbunătățește fluxul venos – cea mai bună prevenire a greutății picioarelor și a edemelor.
Pentru spate și umeri, există un exercițiu grozav de făcut la perete. Îndepărtează-te de biroul tău, pune-ți mâinile pe margine la lățimea umerilor și fă câteva flotări. Nu contează cât de adânc cobori. Important este să simți cum se întinde și se încordează partea superioară a corpului tău, care a devenit rigidă de la statul în picioare.
Acasă, în fața televizorului, faceți-vă timp să vă prăbușiți complet. În timpul unei reclame sau al unui dialog lung, ridicați-vă în picioare și mergeți pe loc, ridicând genunchii sus. Sau faceți 10-15 ghemuiri, chiar dacă sunt superficiale. Mușchii și articulațiile dvs. vor obține flexibilitatea și forța de care au nevoie.Nu este un antrenament, este un ritual care te ajută să gândești și dă de lucru brațelor tale în același timp. După o săptămână de această practică, amorțeala obișnuită din degetele mele de la sfârșitul zilei a dispărut.
Nu așteptați momentul perfect, o formă specială sau o explozie de motivație. Folosiți minutele pe care le aveți deja în program. Un apel telefonic, așteptarea descărcării unui fișier, o pauză într-o conversație – toate acestea sunt motive să luați 30 de secunde pentru a vă readuce corpul în starea sa naturală, o stare de mișcare.
Corpul tău nu este o greutate care să fie purtată din pat pe scaun. Este un mecanism care ruginește fără utilizare. Nu-l lăsați să devină rigid. Mișcați-l, întindeți-l, exersați puțin câte puțin. Suma acestor „bucățele” va depăși în cele din urmă toate orele petrecute în imobilitate.
Citește și
- Ce se întâmplă dacă alimentația sănătoasă nu este despre varză și avocado, ci despre accesibilitate: cum să te hrănești corect fără să-ți afectezi portofelul
- De ce să pierdeți timp cu micul dejun dacă nu vă este foame dimineața: merită să încălcați bioritmurile de dragul unui stereotip?
