Suntem obișnuiți să ne gândim la întărire ca la o practică eroică a morselor întărite, însă esența nu constă în această ispravă, ci într-un mecanism biologic simplu, disponibil tuturor în propria baie.
O scurtă expunere la apă rece este cel mai rapid mod de a semnala organismului că este timpul să treacă de la modul pilot automat la modul de veghe și adaptare, relatează un corespondent .
În acest moment, sistemul dumneavoastră vascular urmează un curs intensiv de gestionare a stresului. Sub suprafața rece, vasele se îngustează brusc, trimițând sânge către organele vitale, iar apoi, deja sub un prosop cald, se dilată cu o forță dublată, organizând o adevărată gimnastică pentru capilare.
Această „pompă” de contrast îmbunătățește microcirculația și tonifică pereții vasculari. Răspunsul imunitar primește, de asemenea, o ușoară zvâcnire.
Studiile arată că expunerea regulată și de scurtă durată la frig poate crește nivelul anumitor celule imunitare, cum ar fi monocitele și limfocitele. Aceasta nu este o garanție împotriva tuturor bolilor, ci o „punere la punct” sensibilă a sistemelor de apărare care adorm adesea într-un mediu confortabil.
Personal, am început cu treizeci de secunde la sfârșitul unui duș obișnuit, iar primele senzații au fost aproape de panică. Dar, după câteva săptămâni, acest sentiment ciudat a fost înlocuit de o claritate neobișnuită și o explozie de energie care a durat câteva ore.
Apropo, pielea mea a încetat să mai fie uscată, ca și cum frigul ar fi făcut glandele sebacee să lucreze diferit. Efectele psihologice le depășesc adesea pe cele fizice.
Depășirea voluntară a unui disconfort minor în fiecare zi vă învață sistemul nervos să răspundă mai calm la stresul cotidian. Vă antrenați literalmente voința începând ziua cu o dificultate mică, dar înfrântă, care dă tonul pentru întreaga zi.
Regula cheie este durata scurtă și regularitatea. Nu trebuie să stați sub apă înghețată timp de zece minute, ci doar între una și trei.
Începeți cu apă caldă și treceți brusc la apă rece mai degrabă decât la apă cu gheață, lăsându-vă corpul să se obișnuiască cu ea. Scopul dvs. este să vă reîmprospătați și să vă revigorați, nu să vă duceți la hipotermie și să tremurați.
Ascultați-vă corpul. Dacă sunteți bolnav sau foarte friguros, ar trebui să amânați experimentarea cu frigul.
Aceasta este o practică pentru o persoană sănătoasă care vrea să devină și mai puternică, nu o metodă de tratament. Ca în orice demers, fanatismul duce aici la rezultate opuse.
Un duș rece nu este o pedeapsă, ci un dialog rapid cu propriul corp în limbajul temperaturii. Trezește resursele adormite, amintindu-i organismului de capacitatea sa străveche de adaptare. Doar un minut vă poate reporni dimineața mai mult decât o a doua ceașcă de cafea.
Citește și
- Ce să faci dacă ești imobilizat pe scaun: exerciții simple care nici măcar nu necesită formă de sală
- Ce se întâmplă dacă alimentația sănătoasă nu este despre varză și avocado, ci despre accesibilitate: cum să vă hrăniți corect fără să vă răniți portofelul
