Puteți menține cu scrupulozitate cele 8 ore magice de somn, dar dacă vă culcați astăzi la miezul nopții și mâine la ora două, organismul dvs. nu le vede ca pe o odihnă corespunzătoare, ci ca pe un mini-jetlag care îi dă peste cap toate ceasurile interne.
Regularitatea mersului la culcare nu este pedanterie, ci un semnal fundamental care sincronizează sute de procese biochimice din corpul tău, relatează un corespondent .
Ritmurile circadiene, controlate de nucleul suprachiasmatic din creier, conduc producția de hormoni (cortizol, melatonină), temperatura corpului, tensiunea arterială și activitatea organelor. Atunci când vă culcați la o oră diferită în fiecare zi, faceți ravagii în acest sistem bine uns, obligându-l să se reorganizeze constant, ceea ce necesită o cantitate uriașă de energie.
Pixabay
Primii care au de suferit sunt hormonii foamei și ai sațietății – ghrelina și leptina. Dezechilibrul lor, cauzat de o dietă perturbată, provoacă un apetit crescut, în special pentru alimente calorice și dulci seara.
Puteți fi lipsit de somn doar o oră din cauza faptului că ați dormit târziu, dar să luați în greutate ca și cum nu ați fi dormit timp de 24 de ore. Perturbarea ritmului circadian afectează în mod direct funcția cognitivă.
Studiile au asociat tiparele neregulate de somn cu afectarea memoriei, scăderea concentrării și a creativității. Un creier privat de un timp de recuperare previzibil nu se poate „curăța” eficient de proteinele toxice, ceea ce, pe termen lung, crește riscurile de boli neurodegenerative.
Încercarea de a merge la culcare și de a se trezi la aceeași oră, chiar și în weekend, a dat rezultate fenomenale: după două săptămâni, dependența de ceasul deșteptător a dispărut, iar energia a fost suficientă pentru întreaga zi, fără oscilațiile de cofeină. Tiparul somnului este ancora în jurul căreia se construiește întregul metabolism.
Chiar și mesele și antrenamentele vor fi mai eficiente dacă au loc la un moment previzibil pentru organism. Organismului îi plac ritmul și repetiția, acestea îi dau un sentiment de siguranță și îi permit să lucreze la eficiență maximă.Nu trebuie să săriți din pat la 6 dimineața dacă sunteți o bufniță. Găsește-ți ora naturală de culcare și de trezire și încearcă să te ții de ea în interval de 30-60 de minute, chiar și sâmbăta. Acest lucru este mai important decât numărul total de ore petrecute în pat. Consecvența este adevăratul secret al somnului odihnitor.
Adormind și trezindu-vă în același timp, nu doar vă odihniți, ci reglați mecanismul intern subtil care vă determină sănătatea, starea de spirit și claritatea mentală.
Acesta este cel mai simplu, dar și cel mai puternic instrument de biohacking disponibil tuturor absolut gratuit. Doar dați corpului dumneavoastră ceea ce își dorește cel mai mult – predictibilitate.
Citește și
- De ce singurătatea îți lovește sănătatea mai tare decât țigările: Cum devin conexiunile sociale principala ta imunitate
- De ce să renunți la zahăr când îl poți înșela: Cum să-ți păcălești papilele gustative
