Obișnuiam să credem că îmbătrânirea musculară era o pierdere inevitabilă de forță și volum după 40 de ani, pe care o puteam suporta.
Dar oamenii de știință s-au uitat în interiorul celulelor musculare și au descoperit un ceas molecular care poate fi resetat, informează .
În cauză este complexul proteic mTORC1, care, de-a lungul anilor, scapă de sub control și începe să acumuleze resturi celulare în loc să le recicleze. Un rol-cheie în această defalcare este jucat de gena DEAF1, a cărei activitate crește odată cu vârsta.
Pixabay
Atunci când sistemul de control prin intermediul proteinelor FOXO slăbește, gena DEAF1 oscilează mTORC1 și mușchii își pierd capacitatea de a se reînnoi, umplându-se cu proteine deteriorate. Aceasta nu este doar biochimie, ci cauza însăși a slăbiciunii picioarelor și a oboselii rapide.
Exercițiile fizice s-au dovedit a fi un puternic „regulator” al acestui ceas intern. În timpul efortului, acestea reduc activitatea genei DEAF1, ajutând mușchii să scape din nou eficient de proteinele vechi, nefuncționale.
Acest lucru explică de ce persoanele antrenate își păstrează agilitatea și forța chiar și la o vârstă venerabilă. Dar răspunsul molecular la exercițiu este individualizat.
La unele persoane în vârstă, sistemul FOXO este atât de slăbit încât nici măcar exercițiile fizice regulate nu pot „îmblânzi” complet DEAF1. Aceasta este explicația științifică pentru care două persoane de aceeași vârstă care urmează același program obțin rezultate diferite.
Din perspectiva anti-îmbătrânire, activitatea fizică este un „medicament” puternic, cu multiple puncte de aplicare. Ea acționează nu numai la nivel muscular, ci și ca un medicament sistemic, declanșând procese de autofagie – curățarea celulelor de resturi – chiar și în celulele inimii.
Activitățile aerobice precum mersul pe jos sau înotul nu sunt doar cardio, ele repară sistemul vascular din interior spre exterior. Acestea îmbunătățesc funcția endotelială, stimulează creșterea de noi capilare și fac vasele de sânge mai elastice, combătând rigidizarea legată de vârstă.
Inima și mușchii primesc mai mult oxigen și nutrienți. Mușchii funcționează ca un organ endocrin în timpul contracției, eliberând substanțe speciale numite miochine.
Acestea au efecte antiinflamatorii, îmbunătățesc metabolismul în țesutul adipos și în ficat și chiar au un efect pozitiv asupra creierului. Fiecare mișcare trimite semnale vindecătoare în tot corpul.
Antrenamentul de forță merită să i se acorde o atenție deosebită. Antrenamentul progresiv de forță este principalul semnal anabolic pentru mușchi, care nu poate fi înlocuit de niciun supliment.
Este ceea ce creează exact stresul care face mușchii să crească și întărește oasele. Yoga și stretching-ul nu sunt doar pentru flexibilitate.
Pe măsură ce îmbătrânim, țesutul conjunctiv își pierde elasticitatea și coordonarea se deteriorează, crescând riscul de cădere. Practica regulată ajută la menținerea propriocepției – senzația de spațiu a corpului – care este esențială pentru siguranță și calitatea vieții.
O abordare anti-îmbătrânire începe cu diagnosticul. Specialiștii moderni evaluează nu numai aspectul fizic, ci și compoziția corporală, forța de prindere cu ajutorul unui dinamometru și chiar parametrii cardiovasculari. Acest lucru face posibilă selectarea unei sarcini nu după ochi, ci ca o terapie precisă.
Visul oamenilor de știință este să învețe cum să reproducă beneficiile exercițiilor fizice la nivel molecular, afectând aceleași gene și proteine. Dar până în prezent nu a fost inventat un astfel de „leac pentru bătrânețe”, singurul instrument de lucru fiind mișcarea, aleasă cu înțelepciune și în mod regulat.
Nu trebuie să începeți cu maratoane sau greutăți mari. Începeți cu o plimbare zilnică de o jumătate de oră într-un ritm moderat și două ședințe de antrenament de forță pe săptămână cu greutatea propriului corp sau cu haltere ușoare. Consistența este mai importantă decât eroismul.
Mușchii dumneavoastră nu sunt doar carne, ci o fabrică biochimică complexă care așteaptă comanda de a acționa. Oferindu-le o sarcină regulată și variată, nu doar vă umflați bicepșii, ci vă reporniți programele de tinerețe la cel mai profund nivel.
Citește și
- Cum să trăiești până la 100 de ani în condiții bune de sănătate: regulile longevității active de la un gerontolog de renume
- Ce se întâmplă dacă un profesor strigă: cum se transformă zgomotul școlar în stres cronic și într-un buchet de boli
